Trening na rzeźbę

Podstawą treningu na rzeźbę jest dieta, a mianowicie ujemny bilans kaloryczny. Trening na rzeźbę ma za zadanie jak najbardziej wyeksponować zbudowaną w okresie masy muskulaturę. Żeby zapobiec katabolizacji mięśni, pamiętać należy o odpowiednich suplementach. Najważniejsza jest tutaj odpowiednia ilość białka, a anabolicznie może działać też zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów w diecie a zmniejszenie ilości węglowodanów. Jeśli chodzi o trening, to tak samo jak w przypadku treningu na masę powinniśmy wykonywać mniej powtórzeń danego ćwiczenia z większym ciężarem. Ważne jest jednak zwiększenie intensywności treningu – krótsze przerwy, szybsze tempo. Trening na rzeźbę sprawia, że mięśnie są lepiej ukrwione, a co za tym idzie zwiększa się kondycja oraz siła. Nie jest to forma treningu odpowiednia dla osoby, która ma zbyt dużo tkanki tłuszczowej (nie jest to trening redukcyjny!). Wymagana jest też kondycja fizyczna na odpowiednim poziomie. Nie powinny też wybierać go osoby o zbyt niskiej masie mięśniowej.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*